TM
Издание Eat This, Not That! опубликовало материал, в рамках которого
американские врачи-диетологи рассказали, как наладить режим сна.
Так, по словам специалистов Дженны Горхэм и Коллин Кристенсен,
чтобы избежать проблем со сном необходимо следить за рационом. В
частности, они посоветовали отказаться от алкоголя перед сном. Дело в том,
что спиртное вредит фазам быстрого сна, которые, в свою очередь, помогают
людям отдохнуть. Кроме того, алкоголь подавляет выработку ответственного
за сон гормона — мелатонина.
Негативно влияют на качество сна также диеты с низким содержанием
клетчатки. Из-за них люди не могут погрузиться в глубокий сон и спят
беспокойно. Чтобы избежать этого специалисты порекомендовали отказаться
от стандартного хлеба и макарон в пользу цельнозерновых вариантов.
Спровоцировать выработку мелатонина перед сном можно путем
употребления стакана вишневого сока без сахара.
