RU
Ylgamaklygyň (ýa-da ylgamak) adamyň bedenine we ruhuna berýän peýdasy örän köpdür we köptaraplaýyndyr. Bu iň elýeterli we täsirli fiziki işjeňlik görnüşleriniň biridir.
1. Ýürek-Damar Ulgamyny Güýçlendirmek (Kardio)
Ylgamaklyk ýürek myşsasyny has güýçlendirýär, bu bolsa her bir urguda gan has köp mukdarda aýlanýandygyny aňladýar. Netijede, ýüregiň urgusynyň sany dynçlyk wagtynda peselýär we ýürek has tygşytly işleýär. Yzygiderli ylgamak ýokary gan basynjyny (gipertoniýany) peseltmäge kömek edýär we damarlaryň elastikligini ýokarlandyrýar. Gowy holesteriniň (HDL) derejesini ýokarlandyrýar we erbet holesteriniň (LDL) derejesini peseldýär, bu bolsa damarlaryň dykylmagynyň öňüni almaga kömek edýär.
2. Agramy Kadalaşdyrmak we Ýakmak.
Ylgamaklyk iň ýokary kaloriýa ýakýan fiziki işjeňlikleriň biridir. Bu, bedeniň agramyny azaltmak we sagdyn agramda saklamak üçin örän peýdalydyr.Ylgamak bedeniň dynçlyk wagtynda hem kaloriýa sarp edişini ýokarlandyrýar (ýagny madda çalyşygyny çaltlandyrýar).
3. Süňkleri we Myşsalary Berkitmek
Ylgamak, agramly maşk bolandygy sebäpli, süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrýar. Bu, aýratynam garrylykda osteoporozyň (süňkleriň gowşamagy) öňüni almaga kömek edýär. Esasan aýaklaryň (sanyň, injigiň) myşsalaryny, şeýle hem ýörite “core” (bedeniň merkezi) myşsalaryny güýçlendirýär.
4. Ruhy we Nerw Ulgamyna Peýdasy
Ylgamak fiziki işjeňlik bolandygy sebäpli, beýniniň endorfinler (“bagt gormonlary”) atly tebigy agyryny aýryjy we göwni göteriji himiki maddalary öndürmegine itergi berýär. Bu, stresi, aladalanmany we depressiýany azaltmaga kömek edýär.Yzygiderli maşklar uky düzgünini kadalaşdyrýar we has çuň we dynç alyşly ukyny üpjün edýär.Ylgamak beýnä ganyň has köp gitmegine ýardam edýär, bu bolsa ýatkeşligi, öwrenmek ukybyny we konstentrasiýany gowulaşdyrýar.
5. Immuniteti Berkitmek
Orta derejeli yzygiderli ylgamak bedeniň immunitet ulgamyny berkitýär, bu bolsa adamyň sowuklama we ýokanç kesellere has az ýolukmagyna kömek edýär.
Netije: Ylgamaklygyň peýdasy diňe bir fiziki taýdan gowy görünmekde däl, eýsem has uzyn, sagdyn we ruhy taýdan durnukly durmuş ýöretmekde jemlenýär. Şonuň üçin ylgamaklygy her kim üçin gowy hereket hasaplamak bolar.
Babaýewa Näzik
Halkara senagatçylar we telekeçiler uniwersitetiniň Dil öwreniş bölüminiň 109-njy toparynyň talyby
