Dogry Iýmitlenmäniň Syry

​Iýmitlenmek — ýaşaýşy dowam etdirmegiň esasy şertidir, ýöne ol diňe bir açlygy gandarmak däl-de, saglygymyzyň we ruhumyzyň binýadydyr. Dogry iýmitlenmäniň syry nämeden ybarat? Bu, köplenç, çylşyrymly mesele ýaly görünse-de, onuň esasy ýörelgeleri örän ýönekeýdir.Bedenimiz ähli zerur ýokumly maddalary almaly. Muňa makroelementler (beloklar, ýaglar, uglewodlar) we mikroelementler (witaminler we minerallar) degişlidir.

​ Myşsalar, gormonlar we fermentler üçin esasy gurluş materialy. (Et, balyk, ýumurtga, baklagylar).Energetik çeşme we käbir witaminleriň (A, D, E, K) siňmegi üçin zerur. (Zeýtun ýagy, hozlar, awokado).Uglewodlar bedeniň esasy energiýa çeşmesi. (Galla önümleri, miweler, gök önümler).Syryň bir bölegi: Hiç bir önüm toparyny bütinleý diýen ýaly aýyrmaly däl. Dürli-dürli, reňkli iýmitleri iýmek, bedeniň ähli zerurlyklaryny kanagatlandyrmaga kömek edýär.

Iýmitlenmäniň syrynyň iň ähmiýetli, ýöne köplenç äsgär edilýän tarapy — bu süýümli maddalardyr (kletçatka). Olar diňe bir iýmit siňdiriş ulgamyny kadalaşdyrman, eýsem, ýürek-damar keselleriniň we 2-nji görnüşli süýji keseliniň töwekgelçiligini hem azaldýar. Süýüm çeşmeleri: Gök önümler, miweler, baklagylar we bütin dänäli galla önümleri.Köpler diňe iýmitlere üns berýär, ýöne suw iýmitlenmäniň aýrylmaz bölegidir. Suw metabolizmiň (maddalar çalşygynyň) ähli proseslerine gatnaşýar. Bedeniň suw balansyny saklamak, energiýany ýokarlandyrmaga we kelle agyrylarynyň öňüni almaga kömek edýär.Iýmitlenmäniň syry diňe näme iýýändigiňizde däl, eýsem, haçan we nähili mukdarda iýýändigiňizdedir.Aşa köp iýmekden gaça durmak. Bedeniňizi diňlemegi öwreniň we doýanyňyzda iýmegi bes ediň.

​ Günüň dowamynda yzygiderli iýmitlenmek (3 esasy nahar we 1-2 aralyk iýmit) metabolizmi işjeň saklaýar we ganyň düzümindäki şekeriň derejesini durnuklaşdyrýar. Iýmitlenmek şahsy meseledir. Bir adama dogry gelýän iýmit, başga birine zyýan berip biler. Iň esasy syr — bu öz bedeniňi we onuň zerurlyklaryny bilmekdir.

​Dogry iýmitlenmek bir gezeklik çäre däl-de, durmuş ýörelgesidir. Ol ýagdaýyňyzy, energiýaňyzy we uzak ömrüňizi gönüden-göni kesgitleýär. Iýmitlenmäniň syry — bu yzygiderlilik, deňagramlylyk we lezzet bilen iýmekdir!

Nuryýewa Şemsat

Halkara senagatçylar we telekeçiler uniwersitetiniň Dil öwreniş bölüminiň 115-nji toparynyň talyby