​Gündelik öz-özüňe ideg (Self-Care) — bu diňe bir kaşaň kurortlara gitmek ýa-da gymmatbaha proseduralary geçirmek däl. Bu, özüňi gowy duýmak üçin her gün etmeli kiçijik, yzygiderli hereketlerimizi aňladýar. Özüňe ideg etmek, şahsy islegleriňizi hormatlamak we öz-özüňize rehimdarlyk bilen çemeleşmekdir.Bedeniňiz siziň öýüňiz. Oňa gowy seretmek esasy güýç çeşmesidir.Gündelik yzygiderli wagtda uklamak we turmak — bedeniň ritmini kadalaşdyrýar. Gormonlaryň kadaly işi üçin bu örän wajypdyr. Bedeniň isleglerine görä, sagdyn iýmitleri saýlap iýmek. Eger suwsuz ýa-da ýadaw bolsaňyz, ýeterlik suw içmek we iýmitlenmek üçin wagt tapyň.

​ Iş wagtynda her sagatda 5 minutlyk hereket etmek ýa-da esasy uzalma maşklaryny etmek. Bu, ganyň aýlanyşyny gowulandyrýar we akyly dynç aldyrýar.Gündelik 15-20 minut açyk howada (hatda ýagyşda hem) bolmak stres gormony bolan kortizolyň derejesini peseldýär.

Irden oýanyňyzdan soň, ýüzüňize sowuk suw sepip, 5 minutyň dowamynda hiç hili telefonsyz kofeniň (ýa-da çaýyň) tagamyny duýup içiň.Beýnimizi gereksiz maglumatlardan dynç almak we täze pikirler bilen doldurmak möhümdir.Täzelikler lentasyny ýa-da sosial mediýany yzygiderli barlamak endiginden dynç almak. Günde birnäçe gezek, gysga wagtlyk telefon aralaryny bellemeli. Akyl süýşürilmegi üçin täze zatlary öwrenmek (kitap okamak, täze dil öwrenmek) — bu beýni üçin sport zalydyr.

​Aladalanýan zadyňyzy kagyz ýüzüne geçirmek beýniňdäki dartgynlygy azaldýar. Soňra, bu ýazgyny ýatyrkaňyz çuňňur dem alyp, “ertir çözülmegi üçin goýýaryn” diýip goýuň. Duýgularyňyzy ýazmak (Duýgular Gündeligi). “Häzir men gaharlanýaryn/ýadaw/bagtly duýýaryn” diýip ykrar etmek, olaryň üstünde dolandyryşy alyp barmaga kömek edýär. Energetik resurslaryňyzy sarp edýän zatlara ýa-da adamlara “ýok” diýmek. Özüňiziň serhetleriňizi goramak — iň esasy idegdir. Siziň beýleki adamlara görkezýän rehimdarlygyňyzy özüňize hem görkeziň. Ýalňyşlyk goýbereniňizde özüňizi tankytlamagyň ýerine, özüňize goldaw beriň.

Öz-özüňe ideg etmek nebisjeňlik däl, eýsem, jogapkärçilikdir. Diňe özüňiziň duýgy çeşmäňizi dolduranyňyzda, başgalara kömek etmek ýa-da gündelik işleri üstünlikli ýerine ýetirmek üçin güýjüňiz bolar. Gündelik Öz-Özüňe Ideg, siziň saglygyňyza we bagtyňyza goýýan iň gowy maýa goýumuňyzdyr.

Döwletgeldiýewa Aýgül

Halkara senagatçylar we telekeçiler uniwersitetiniň Dil öwreniş bölüminiň 114-nji toparynyň talyby

DEGIŞLI MAKALALAR:AWTORYŇ BEÝLEKI MAKALALARY: