RU
Akyl saglygy, durmuşyň kynçylyklaryna garamazdan özüňi duýuşyň, pikir edişiň we hereket edişiňdäki deňagramlylygy aňladýar. Sagdyn akyl, üstünlikli durmuşyň, gowy gatnaşyklaryň we ýokary önümçiligiň esasy binýadydyr. Ony goramak üçin çylşyrymly zatlar gerek däl; käbir ýönekeý usullar ýeterlikdir.
Bedeniň we akylyň arasynda gönüden-göni baglanyşyk bar. Beden üçin edýän her bir gowy zadyňyz, akylyňyza hem peýda berýär.Yzygiderli Maşk: Hökman agyr türgenleşik bolmaly däl. Gündelik 30 minutlyk ýöriş, endorfin atly bagt gormonlarynyň çykmagyna kömek edýär we stresi azaldýar.Deňagramly Iýmitlenmek: Bedenimize näme berseňiz, beýnimiz şony ulanýar. Ýeterlik witaminler we minerallar (esasanam B witaminleri we Omega-3 ýag kislotalary) nerw ulgamyny goldaýar.Ýeterlik Ukym: Uly adamlara 7-9 sagat aralygynda ukynyň gerekdigini ýatdan çykarmaň. Uklaýan wagtyňyzda beýni gündizki maglumatlary gaýtadan işleýär we duýgy-başdan geçirmeleri kadalaşdyrýar. Stres durmuşyň aýrylmaz bölegidir, ýöne ony dolandyrmagy öwrenmek wajypdyr.
Aladalanma ýa-da gahar gelende, birnäçe minutlap çuňňur dem alyş maşklaryny ýerine ýetiriň. Bu, ýüregiň urşuny haýalladýar we bedeni köşeşdirýär.Işde ýa-da şahsy gatnaşyklarda “Ýok” diýmegi öwreniň. Çendenaşa ýüklenmekden gaça durmak stresiň esasy çeşmesidir. Häzirki pursata ünsi jemlemek. Ertirki ýa-da düýnki zatlara däl-de, şu pursatda bolup geçýän zatlara üns beriň.Adamlar sosial jandarlar. Gowy we goldaýjy gatnaşyklar akyl saglygy üçin derman ýalydyr.Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen ýüzbe-ýüz aragatnaşyk saklaň. Wirtual aragatnaşyk hakyky duýgy almasynyň öwezini dolup bilmez.Kyn pursatlarda pikirleriňizi we duýgularyňyzy gürrüň berip biljek ynamdar adamyň bolmagy örän wajypdyr.Beýniňizi täze zatlar bilen meşgullandyrmak onuň işjeňligini saklaýar.
Täze dil, saz guralyny çalmak ýa-da el işini öwrenmek beýnide täze nerw baglanyşyklaryny döredýär.Söýýän zadyňyz bilen meşgullanmaga wagt tapyň. Bu, okaýan, surat çekýän, ýa-da bagçylyk bilen meşgullanýan bolsaňyz hem, işden we kynçylyklardan dynç almaga kömek edýär.Gündelik kiçijik endikler uly tapawut döredýär.Her gün üç sany minnetdar bolan zadyňyzy belläň. Bu, ünsi ýetmezçiliklerden barlyklara gönükdirýär. Telefonyň, kompýuteriň ýa-da telewizoryň öňünde geçirýän wagtyňyzy çäklendiriň, esasanam ýatmazdan öň.Käwagt, ýönekeý usullar ýeterlik bolmaýar. Eger gaýgy, gorky ýa-da dowamly lapykeçlik duýsaňyz, hünärmen (psiholog ýa-da psihiatr) kömegini soramak utanç däl-de, gaýtam güýç-kuwwatyň alamatydyr.
Akyl saglygyny goramak yzygiderli alada talap edýär. Bu, sagdyn durmuşyň, söýgüli gatnaşyklaryň we her güni doly ýaşamak ukybyň esasy açarydyr.
Myradowa Arzuw
Halkara senagatçylar we telekeçiler uniwersitetiniň Dil öwreniş bölüminiň 115-nji toparynyň talyby
